两脚叉开 老师直接坐在背上或躺在4个垫子摞成的地方，一个人坐在下面的一条腿，老师把着你另一条腿

我看到许多柔术图片后羡慕不已,于是心中就产生了想练成图片中那样,可是对我又那么遥不可极~!于是,我请来了我的2个练过柔术的好朋友,想让他们帮助我练成!
这天,我平躺在自家的长椅子上,让他们一个人压住我的腿,一个人帮我往下压,压前,我特别嘱咐帮我压的那个女生:"别心软,死命压,我不叫停你别停".虽然是这样说,但我心里却很怕,我的忍痛能力很弱的,但看了看那些柔术图,狠了狠心,开始了.
只见那个朋友用着全身的尽压着我的腿,我顿时感觉腿不能都了.那个朋友抓起我的腿就直冲我头,"噶,噶,噶"只听见我的腿是不是发出骨头的声音,我感觉骨头快断了似的,到90度的时候我就感觉我不行了,毕竟这是我好久没有过的感觉的,我6.7岁的时候有练过舞蹈,而都好几年了,她们继续压这,我感觉我腿都麻了,不禁抽了一下,两个朋友心疼的问:"还压吗?'我点点头,便有开始了,只件腿离我的头越来越进,我不禁叫出声来,:"啊,啊,啊,好痛"贴在凳子上的腿也开始不听使唤了,开始抽动着,朋友狠了狠心,拿.了布条把我腿和凳子绑了起来,腿上还压了20公斤的沙袋,在加上她有做了上来,我感觉整个腿都沉甸甸的,动弹不得了.这下帮我压的那个朋友更狠了,使劲了全身的力气压着,而我却不听的哭着,叫着,这时候它们可没心软,说到:"我们也都是这样练成的,"他门使劲压着,呀呀,快到我的头拉,我的手也不顾去擦头上渗出来的点点汗,狠狠的抓住凳子腿,任她们压着,呀到了,我不禁笑了,:"这下可以放下来了"我高兴而无力的说道"哼,还早呢,"之见它们边说边那起边上的绳子,把我和腿绑了起来,绑的好紧,我动也不能动,朋友又发话了"你先躺着吧,1小时以后我在来看你"说完便去看电视了,时间真慢,1小时在我的痛苦中艰难的过去了,他们放下了我的左腿,又开始为我的右腿压,过程于压左腿一样艰辛.
如今,我能劈叉了,但也只是180度.我不敢叫那练过柔术的朋友帮我压了,但也总进步不了.我明白了"梅花香至苦寒来"的道理.我也明白了练柔术并不是"梅花香至苦寒来"而是"梅花香至哭喊来"!
楼主，但愿对你有所帮助

　　一、关于正压腿
　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
　　1、规范动作，分步进行
　　（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
　　垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
　　再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
　　伸展性。
　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
　　练习；
　　（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
　　进行下一步练习。
　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
　　2、由轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　3、先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受
　　伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　4、要意志坚强，持之以恒
　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
　　5、压前要做好准备活动
　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
　　.正压腿
　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　2.侧压腿
　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
　　3.后压腿
　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
　　压腿的5大注意事项
　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要点：
　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
　　4.要短——般每次3～5分钟即可；
　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

舞蹈的快乐
“一二三四，五六七八……”一个个英气勃勃的少年，随着舞蹈老师的口号，如彩蝶般翩翩起舞。
我是从六岁开始学习舞蹈，到现在，已经有四年了，舞蹈似乎已经成为我生命中不可缺少的一部分！
每当伴随着音乐翩翩起舞，我会感到一种前所未有的快乐。还记得，学前班报名的时候，庄老师一眼就看上了我，让我跟她学舞蹈，刚开始，我总偷懒，可后来，我渐渐爱上了舞蹈，最后还成为了老师心中最好的学生。我认真学，努力练，最后取得了好成绩：有一次，老师告诉我们周末要去济南比赛，比赛的前一天晚上，我激动得在床上辗转反侧，第二天凌晨三点，我一下子从床上爬了起来，穿好衣服，刷牙洗脸，梳头，吃了一点早饭，打好粉底，到胜利东幼儿园集合。车到了，我们一股脑地涌上了车，车开了，我们纷纷向家人招手说再见。因为这次是我们第一次离开家长，出去比赛，所以老师们特别关心我们。
中午，老师们买来了盒饭和西红柿汤，我们吃过午饭，准备化妆，口红、腮红、眼影等，休息一下，准备上场！
到我们大显身手的时候了，我们排着整齐的队伍走上了舞台，心情一下子紧张起来，音乐响了，我们紧张的心情渐渐放松了下来，随着音乐跳了起来，那是个寒冷的冬天，我们穿着白纱裙，但一点也不冷，因为音乐让我们的心暖了，我们表演完了，观众席顿时沸腾起来，热烈的掌声持续了一分钟，老师公布成绩，我们以第二名的优势获得了金奖，一本证书一块奖牌，那就是我们的奖品。
是舞蹈，展现出了一个不一样的我，正是那个不一样的我，才让我明白：快乐不能用金钱买，而是用行动获取。