沙沙的是足音，听起来像一曲悠扬的小令。篮球架下大片大片的枯黄的叶子堆积在一起，还有一个水洼，上面漂浮着许多落叶。午后的秋风吹过我的面庞，吹起水洼中的落叶，泛起阵阵涟漪，波光粼粼幻出我手拿篮球，嗫嚅站在篮架下倒影。此时，眉头紧锁，眼神变得坚定。双腿微微下蹲，像蓄势待发的弹簧，只见飞驰的一刹那，用力，“呯”！球撞在篮板上反弹回来。我并没有太大的反应，相反，眼神中充满了笃定、从容，像凌空飞驰时那样自信，好像从未发生过。
在这样幽静的环境中，我的心也变得安静了。有了这样的安静，才有了眼神中的那份笃定。人生何常不是一种考验？考验的更多是意志能否经得起打击，成功失败只是你心理活动的那一瞬，而我眼神中的笃定，无所畏惧，以及那王者的姿态就已经向篮筐传递“我赢了”的信息。输赢一目了然，真正的赢家是像“钢铁侠”一样打不倒的，无论何时，都笑傲江湖，在心里给对手打击。成功是离不开笃定和自信的。
凝神，只听得风划过篮球的声音，悄无声息地穿过篮筐，直至降落才发出“呯”的声音，“我赢了”！

第一次打篮球
刚进入中学，我惊奇地发现，学校里的中学生都迷恋篮球，操场上天天都有人打篮球。只要一有球赛，就连不会打的也要看。我对篮球一窍不通，可我却很要面子，因此每次球赛我都去看，可怎么看也看不懂，只看见一些大个子球员围着一个球跑来跑去。尽管看不懂，可为了向同学们证明自己很在行，还是装模作样地看了一场又一场。同学们一问我喜欢哪个篮球明星，我便会回答“墙砖”（其实是乔丹，而且还是听别人说的），弄得同学们哈哈大笑，说我是个外行。每当这时，我便会用“嘴痛”等借口来掩饰。慢慢地，我也看出一些门道来，知道了上场的是两个队，每队有五人，两队队员争抢一个球，抢到后就投篮，哪个队进得多，哪个队就赢。就这么一点点，其他的都不知道，甚至连什么两分球、三分球都不懂。可我却认为自己已经很不错了，很在行了，已经能参加比赛了。
一天下午，我看见我们班的一些男生在打篮球，那橘红色的球在他们手中传来传去，看上去很好玩，看得我心直痒痒。我想：我表现的机会终于来到了。于是我大声地叫他们停下，说：“我也要和你们一起打篮球！”谁知他们听后哈哈大笑，个个笑得前俯后仰。其中一个边捂着肚子边指着我说：“去去去，女孩子家，会打什么球！”说完，他们又一阵狂笑。我气得满脸通红，说：“你们不要小看我！”听了我的话，班长招呼其他人不要笑了，说：“什么小看不小看的，你要参加就参加吧，看你选哪个队？”我便选择了班长在的那个队。
比赛开始了，班长让我当后卫，我不知道什么是后卫，但是我知道只要见到球就拼命去抢，可每次都是白费劲，不是抢不到，就是抢自家的球，吃了队友们不少的白眼，嫌我碍手碍脚的。我也觉得很惭愧。这时，队员把球传给了我，我想：好机会来了，我要给他们来个出奇制胜，我如果把球传给敌队，他们要投球，肯定得先到篮板下，到时候我便在篮板下等他们，让他们防不胜防！于是，我就把球传给了敌队，然后急忙跑到篮板下。谁知那些人在离篮板很远的地方便投，而且投进了。顿时，我傻眼了，班长一把揪住我说：“笨蛋，你真蠢……”我们的队友也个个“咬牙切齿”。我下决心，要将功赎罪。不一会儿，一个队友把球又传给了我，我连想都没想就往篮筐里投。对方的队员看了个个抱头大笑。只见班长气得脸色发青，凶巴巴地对我说：“你这个猪脑袋，哪有把球往别人家篮筐投的！”还好我的投球技术差，连篮板也没碰到。我觉得太没面子了，便灰溜溜地回家了。
以后，男生们就常拿这事取笑我，我气极了，发誓要学会打篮球。现在我的球技在一点一点地进步，虽然不是很好，但是再也不会像上次那样出丑了。

投篮技术分析
投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力
（二）练习方法示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（五）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。